137. 起床後すぐの運動はNG

起床後すぐに運動をすることはオススメ出来ません。

 

まず、寝ている間に関節や筋肉への血流が低下しているため体温が下がり、体が硬くなり動きづらくなっています。

 

その状態で無理にストレッチや筋トレを行うとケガのリスクを高めてしまいます。

 

朝の時間に余裕があれば、入浴や軽いウォーキングをして体を温めたあとにストレッチや筋トレを行えばいいでしょう。

 

ただし、起床後すぐの体は「カラカラの状態」だと思って下さい。

 

つまり、脱水によって血液がドロドロ状態なのです。ということは、心疾患や脳卒中が起きるリスクが高まります。

 

では、水を飲んでから運動すれば良いのでは？

 

起床後すぐに水分補給をすることは正解ですが、水を飲んで小腸まで届き吸収さるれのに20分くらいかかります。

 

もし、朝に運動をする場合は、、、

 

・起床したらコップ一杯程度の水分補給。

・身支度などをして水分が小腸に届くまで20分ほど待つ。

・軽いウォーキングを15分～20分

・ストレッチや軽い筋トレ

 

の順番で行うの良いでしょう。