301. テストステロン値を上げる食事

テストステロン値を上げるには運動が大切だということでした。

 

では、食事でテストステロン値を上げることはできるのでしょうか？

 

まず、食事では油分をしっかりと摂ることが大事です。

 

ホルモンの材料というのは主に【脂肪】です。

 

食事で脂肪の摂取量が少ないとホルモンはあまり作られないということになります。

 

また、脂肪をテストステロンに変換していく過程で【ビタミンE】や【亜鉛】が必要になります。

 

つまり、脂肪、ビタミンE、亜鉛がテストステロン値を上げるためには重要なのです。

 

そこでオススメの食べ物は【アボカド】。

 

アボカド1個に約30g以上の脂肪が含まれています。アボカドの脂肪（酸）は主にオレイン酸で、ビタミンEも多く、さらにタンパク質も5gほど含まれています。

※オレイン酸は、血中のコレステロールを適正に保つ働きがあります。

 

私はカットしたアボカドにとろけるチーズを乗せオリーブオイルをたっぷりかけて食べるのが好きです。

 

最近は冷凍アボカドなども売られていて便利になりました。

 

その他にも肉類（豚肉）やナッツ類もオススメです。